宫崎马拉松和铁人三项集训 (3天2夜) 完全指南|关东关西出发的预算和示范路线介绍

随着马拉松和铁人三项比赛赛季的临近，“跑步者和团队在哪里以及如何追赶”是一个重要问题，旨在缩短时间并提高完成率。

本文详细介绍了一般跑步者，铁人三项运动员和俱乐部团队的访问，预算，练习环境，模型计划，他们正在考虑从关东/关西地区到宫崎2晚3天的马拉松/铁人三项训练营我会的。

为了实现一个充实的宫崎营，导致“身体制造”，“竞赛策略”，“心理强化”，而不仅仅是重复练习，请看到最后。

宫崎骏入选“马拉松铁人三项集训地”的理由

在众多的候选地中，为什么现在宫崎作为来自关东和关西的集训地很受欢迎呢?我将介绍四个原因。

冬天也很暖和，全年都可以锻炼

宫崎甚至被称为“运动圣地”，全年宜人的气候极具魅力。

冬季白天平均温度约为13~15°C,夜间温度约为3~5°C,在全国范围内相对温暖，冰冻和降雪的风险很低，最适合作为淡季的培训基地。

虽然它被称为职业棒球/J联赛的露营地，但宫崎骏实际上是一个训练营，许多顶级运动员和商业团体跑步者参观。温暖且空气清新的环境对呼吸器官和关节的负担比寒冷地区小，可以集中精力长时间跑步而不会使身体变冷。

培训环境的多样性

宫崎有平坦的海岸线跑道、起伏的丘陵跑道、游泳池和开放水域、摩托车跑道等，具备了适应竞技特性的练习环境。

尤其是SEAGAIA地区，拥有铺设良好的步行道和专用自行车道，非常适合长跑和铁人三项训练。此外，铁人三项的所有项目都可以在同一区域内完成，这也是该地区的一大吸引力。

营养均衡的“食物宝库”

宫崎牛和土鸡、时令蔬菜和水果等营养价值高的食材丰富这一点也是宫崎被选为合宿地的理由。它也是一个很大的优势，你可以自然地采取“高蛋白，高矿物质饮食”来加速疲劳恢复并支持肌肉合成。

对于将日常饮食视为训练一部分的运动员来说，宫崎骏的“食物”是支持表现的重要因素。

从机场到住宿和练习设施交通便利

从羽田机场到宫崎九重葛机场约1小时40分钟，从伊丹关西国际机场约1小时10分钟，交通非常方便也是理由之一。

此外，从机场到宫崎市的主要训练区交通便利。

距离SEAGAIA地区约 30 分钟车程，青岛和木崎滨地区也近在咫尺，约 15-20 分钟车程，因此您一到达即可开始跑步或骑自行车。

因为从机场出发的移动时间短，所以即使是3天2夜的短期集训也能最大限度地确保训练时间，这是宫崎的一大魅力。

从关东·关西出发的交通方式和宫崎县内的移动方式

训练营计划的第一步是从准确掌握到当地的访问开始。

最有效的空中交通

从关东和关西到宫崎，最常见的是飞机。

从关东到宫崎的飞机

出发机场:羽田机场

所要时间:到宫崎九重葛机场，约1小时40分钟。

通航公司:有JAL、ANA、Solaside Air等通航，可根据预算和日程选择。

从关西到宫崎的飞机

出发机场:伊丹机场、关西国际机场

所要时间:到宫崎九重葛机场，约1小时10分钟。

主要航空公司:可以乘坐JAL、ANA和LCC Peach (从关西国际机场出发)，这对希望降低成本的团队很有吸引力。

从关西出发可以选择渡轮◎

如果您有足够的时间并希望将旅行本身作为团队建设的机会，从神户港到宫崎港的夜间渡轮是一个独特的选择。

由于它在晚上离开并在第二天早上到达，它可以作为旅行和住宿的组合，它可以用作加深船上会议和玩家之间交流的时间。

宫崎县内移动必须乘坐“包租巴士”

对于携带许多摩托车和设备的铁人三项团队，包租巴士是必不可少的。从住宿地到练习路线、游泳池、吃饭场所可以顺利移动，防止体力消耗。

对于马拉松团队和跑步团队来说，使用私人巴士和小型巴士可以方便地绕过海岸公路，体育场和崎岖的越野路线。

这是提高训练营结果的重要一点，使大量人员的运动顺利进行，并将有限的时间用于最大限度的训练。

【关东关西出发】 马拉松、铁人三项集训 (3天2夜) 的预算感

为您解说从关东·关西乘坐飞机时，3天2夜的马拉松、铁人三项集训的真实费用行情和编制预算上的要点。

1人的预算标准是“8万日元〜13万日元”

从关东、关西开始实施3天2夜的马拉松、铁人三项集训时，1人的预算一般在8万日元~13万日元左右。通过增加一晚，追加住宿费、伙食费、设施使用费等。

<具体预算的细分和标准> 

在制定预算时，请参考以下细分并根据团队的意愿调整金额。

交通费 (往返) :2万日元~6万日元

是占最大比例的费用。LCC的使用和早期预约会有很大变动。

住宿费 (2晚) :3万日元~5万日元

提供面向运动员的饮食，面向集训的旅馆是基本。一晚带两餐。

包租巴士费 (3天) :7,000日元~12,000日元

因为除以参加人数，所以人数越多每个人的负担就越少。

午餐费 (3天) :3,000日元~6,000日元

以练习间隙可以轻松吃到的便当和食堂的套餐等为中心。

运动设施使用费:1万日元~25,000日元

根据使用的设施和时间有所不同。假设使用3天。

其他 (各种经费) :2,000日元~4,000日元

把运动保险和消耗品费用、以防万一的预备费也算进去的话就放心了。

降低预算的三个技巧

最好控制预算。在这里，我们将介绍三个节省技巧。

机票充分利用“早期折扣”和“LCC”

如果您在出发前2~3个月预订机票，则适用“提前折扣”，您可以大幅节省费用。

关西地区也有廉价航空公司 (LCC)，如Peach (桃子)，根据时间往返只需2万日元。

特别是在训练营中，有很多情况下可以提前确定时间表，因此与早期预订折扣的兼容性很好，预算压缩效果会增加。

查看当地政府的“体育训练营补贴”

宫崎县和县内的多个地方政府有补助金制度，以吸引县外的体育集训。

例如，在宫崎县的“体育营地/训练营支援项目”，通过满足住宿人数等一定条件1人1晚最高可获得1,000日元 (上限10万日元) 的补贴。

都城市和日南市等也根据比赛项目和住宿数量实施独自的支援制度，所以在决定集训地点之前，请在各自治体的官方网站上确认最新信息。

由于申请可能需要提前程序，因此规划阶段的研究是重点。

旅行社的“团体计划”统一安排

比起单独预约机票、住宿、包租巴士、练习设施等，很多情况下使用擅长体育集训的旅行社的团体计划，结果可以降低费用。

在团体计划中，折扣将根据季节和人数应用，并且还将减轻秘书的负担，因为他们可以同时支持时间表调整和现场故障排除。

特别是第一次计划宫崎集训的情况下，我推荐咨询有运动队实际成绩的旅行社。

推荐宫崎的马拉松、铁人三项集训!3天2夜示范方案

是活用了冬天也容易行驶的温暖气候和高质量的竞技场和越野跑道的计划。

概念:缩短时间×锻炼身体两不误的集中集训
区域:宫崎市

【第1天:到达宫崎&调整运行】

时间	时间表	内容
10:30	到达宫崎机场	乘坐包车前往SEAGAIA，准备办理入住手续。
12:00	午餐	抵达后在度假村里的餐厅补充营养
14:00	调整运行	在海岸线路线慢跑+伸展。轻度调整训练
19:00	晚餐	重视营养均衡的自助餐。回顾一天·信息共享

抵达的第一天，是缓解旅途疲劳，让身体适应宫崎气候的时间。

从宫崎布干维利亚机场乘坐巴士到SEAGAIA大约需要30分钟。抵达后，我们将在度假村内的餐厅补充能量，下午，我们将在沿海跑道上进行一些轻松的慢跑和拉伸运动。

四周环绕着Black Pine Forest平坦地形对腿部压力较小，非常适合第一天的热身跑。晚餐时，全队齐心协力，为第二天的主要训练做好准备，包括身体和精神两方面。

【第二天:主要培训】

时间	时间表	内容
6:30	清晨跑步/游泳	一边看着朝阳一边热身
9:30	间隔行驶or摩托车行驶	主要练习 (意识到缩短时间)
13:00	午餐	在度假村内的餐厅内休息·用餐
15:00	表单分析/视频分析会议	专业教练的动作分析
19:00	晚餐	在度假村内的餐厅吃晚饭。还有第二天的战略确认等会议。

集训核心的第二天是以“速度和耐力的并存”为主题的正式训练日。

早上以日出和热身跑步或游泳开始，上午以各比赛的主要项目集中在间隔跑或摩托车跑。

下午，我通过表格分析和图像分析客观地确认了我的动作。通过即时纠正技术表单改进点，最大限度地提高培训效果。

晚上，我们在第二天进行战略确认和回顾会议，同时采取强调营养平衡的膳食。是全队士气高涨的一天。

【第3天:结果确认运行】

时间	时间表	内容
7:00	长期运行	集训成果确认的最终跑·耐力跑
12:00	午餐	在度假村内的餐厅用餐。我们还确认并审查结果
15:00	前往宫崎机场

最后一天以确认集训成果的“耐力跑、成果跑”结束。

在意识到前一天训练培养的身体感觉的同时，以设定的速度挑战长期运行。是可以实际感受到个人成长的时间。

跑步结束后，我们将在午餐时总结训练营，分享任务和结果。将舒适的疲劳和成就感带到心中，再次连接到日常训练。

在前往宫崎机场的路上，您将能够再次确认度假环境的魅力，您可以在吹着海风的同时感受到“我想再来”。

让您的训练营取得最佳效果！“凤凰喜凯亚度假村”是您的完美之选。

马拉松和铁人三项训练营成功的关键是如何以均衡的方式安排“集中环境”和“恢复环境”。

日本顶尖的度假设施之一，能够很好地满足这两个要求，那就是凤凰喜凯亚度假村。

培训·住宿·营养·恢复在一个地方完成

SEAGAIA提供真正的“一站式”训练环境，跑步、游泳和健身的所有项目都可以在其场地内进行。

度假村内及周边设有维护良好的跑步道。此外，度假村还拥有室内游泳池、健身房和会议室等多种设施，非常适合团队和个人训练营。度假村内还设有提供营养均衡餐食的餐厅和“松泉宫”温泉，交通便利。

导线设计，使您无需在训练后进行长途旅行，并且可以转动“练习→营养补充→护理→休息”的理想循环而不会浪费。这个环境可以最大限度地利用时间，体力和注意力，绝对提高集训效率。

雨天也安心的替代方案

尽管宫崎县晴天比例很高，但在训练营期间，降雨仍然是不可避免的风险。不过，在SEAGAIA，可以迅速切换到替代训练方案，确保即使在恶劣天气下训练也不会中断。

您可以开发各种不受天气影响的项目，例如利用室内游泳池和健身工作室的形式培训，使用视频的行为分析课程，会议室的策略，营养和心理课程。

SEAGAIA的独特优势在于能够将“无法奔跑的时间”转化为“成长的时间”。

基于“ WINNING MEAL ”理念的营养支持

在凤凰喜凯亚度假村餐厅，我们采用了味之素株式会社倡导的“ WINNING MEAL ”理念，以科学的方式支持运动员的身体发育。

可以通过宫崎牛、土鸡、当地蔬菜等丰富的食材，均衡地摄取作为跑步能量源的糖分、促进疲劳恢复的蛋白质、支撑耐力的铁和维生素。

是最适合将饮食作为训练的一部分的集训的环境。

训练后的治愈和调理环境也很完美

最适合团队和个人的集训

宽敞的场地内的流线设计，无论是以团队为单位的集训，还是个人运动员的短期集中训练都可以使用。

会议，晚宴，视频分析等也在一个地方完成，因此它也是团队建设的理想场所。

从商业团体，大学，俱乐部团队到普通跑步者，您可以灵活地组合符合各种目的的计划。

对于宫崎县的马拉松和铁人三项训练营，请选择“凤凰喜凯亚度假村”。

“因为是第一次集训，所以想知道有什么菜单。”
“希望能有效率地练习跑步、骑自行车”
“希望能提出以缩短时间和提高完赛率为目标的方案”

在凤凰喜凯亚度假村，我们的专家团队将根据每位参与者的水平、目标以及他们参加的比赛类型，制定个性化的训练营计划。

在练习、营养、休息一应俱全的“专为运动员准备的度假村”，请务必体验一下将您的跑步带向下一阶段的集训。

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